Kurang tidur bukan hanya membuat seseorang merasa lelah, tetapi juga dapat berdampak serius terhadap kesehatan fisik dan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, bahkan daya tahan tubuh.
Secara fisik, kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih mudah terserang penyakit seperti flu atau infeksi ringan. Tubuh yang tidak mendapat cukup waktu istirahat juga lebih sulit memperbaiki jaringan dan mengatur hormon penting, seperti hormon pertumbuhan dan kortisol.
Dari sisi mental, kurang tidur memengaruhi suasana hati dan kemampuan berpikir jernih. Seseorang mungkin menjadi mudah marah, sulit fokus, atau merasa cemas tanpa alasan jelas. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memengaruhi produktivitas kerja dan kualitas hubungan sosial.
Selain itu, tidur yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme, yang dapat memicu penambahan berat badan.
Namun, kabar baiknya adalah semua efek ini dapat diatasi dengan menerapkan kebersihan tidur yang baik. Mulailah dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan menghindari stres sebelum tidur.
Tidur bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar manusia. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh akan bekerja lebih efisien, pikiran menjadi lebih jernih, dan suasana hati lebih stabil.
